SXILLS KNOWLEDGE


TIPPS UND INFOS RUND UM DAS THEMA TRAINING

5 wichtige SXILLS Vorbereitungstips fĂĽr ein erfolgreiches Training


1. tagsĂĽber qualitativ gut, ausgewogen und abwechslungsreich essen

2. genĂĽgend Wasser am Tag trinken

3. höchstens leichtes Obst vor dem Training essen ( z.B. Apfel, Banane, Birne )

4. elektrolytreiches Getränk zum Training mitnehmen ( natürliche Apfelschorle/ Cocoswasser oder Isotoniker

5. bspw. mit einem Foamroller die wichtigsten Muskelgruppen ausrollen 


5 SXILLS Kriterien fĂĽr ein gutes Training


1. kein Training bis zur völligen Erschöpfung: nach dem training sollte man weiter trainieren können und sollte sich beflügelt fühlen

2. guter Schlaf ohne zu schwitzen und ohne grosse Unterbrechungen

3. am nächsten Tag spürst Du eine gute Körperspannung ohne übertriebenen Muskelkater

4. das GefĂĽhl zu haben fit und ausgeruht zu sein

5. Recovery peak nach spätestens einem Tag Trainingspause 


Warum die Banane nach dem SXILLS Training so wichtig ist


1. sie liefert schnelle Energie und verhindert Muskelabbau

2. sie ist ein wichtiger Lieferant von Mineralstoffen und Spurenelementen fĂĽr Herz, Muskel und Nerven

3. sie verkĂĽrzt so die Regenerationszeit

4. fĂĽllt leere Energiespeicher auf

5. und kann durch das Protein L Tryptophan, welches zu Serotonin umgewandelt, für eine positivere Stimmung sorgen 


Warum nicht länger als 60 - 75 min SXILLS trainieren


1. der katabole Effekt erhöht sich um ein Vielfaches

2. die Stresshormonbildung steigt und sorgt für mehr Entzündungen im Körper

3. die Regenerationszeit erhöht sich unverhältnismässig

4. die wertvolle Hormonbildung singt dadurch

5. keine nennenswerte Trainingsreize mehr 


Warum Superbands in keinem Training fehlen sollten


1. hohe Kraftentwicklung im konzentrischen Bereich

2. exzellente Entwicklung der Elastizitätskraft ( Sprung / Wurf / Speed )

3. hoher Widerstand in jeder Umgebung

4. eignet sich hervorragend zum AIS Stretching

5. erzeugt in sportspezifisch funktionalem Training erstaunliche Erfolge 


5 SXILLS Regeln für eine kontinuierliche „Fett weg“ Entwicklung


1. mindestens 6.5 Stunden pro Nacht schlafen

2. regelmässig essen 3-5 mal / Tag ( kleine Mahlzeiten ) viel Protein wenig Carbs

3. ein guter Sportrhythmus z.B. alle 2 Tage oder 3 Tage

4. ein ausgewogenes Cardiotraining zwischen hoher und niedriger HF

5. hohe Qualität im Krafttraining, mittlere bis hohe Intensität